Oczywiście. Zobacz co znalazłam w necie. Poczytaj sobie:Dieta amerykańska, zwana również dietą hollywoodzką, pomaga schudnąć w ciągu jednego miesiąca nawet 7 kg. Jednocześnie, poprawia ona ogólny stan zdrowia, dlatego jest zalecana przez szerokie grono lekarzy i dietetyków na całym świecie, nie tylko w Stanach ta została opracowana przez amerykańskiego doktora – Johana Hempere`a. Jest bardzo skuteczna, dlatego też szybko zyskała sławę i została wprowadzona jako codzienny jadłospis celebrytów, stąd też druga nazwa diety – dieta hollywoodzka. Jej głównym założeniem jest zmniejszenie kaloryczności przyjmowanych posiłków w ciągu dnia do 1200-1500 kcal. W diecie zaleca się stopniowe zmniejszanie zarówno ilości, jak i wielkości spożywanych dań. Każdego tygodnia można ograniczyć spożycie o około 200 kalorii. Po uzyskaniu zadowalających rezultatów odchudzania się, wskazane jest systematyczne powiększanie wartości energetycznej, jaką dostarczamy organizmowi jedząc kolejne posiłki. Takie podejście do diety pozwala w sposób maksymalny ograniczyć ryzyko tego, że pojawi się u nas niepożądany skądinąd efekt stosowania diety amerykańskiejW odróżnieniu od innych sposobów odchudzania, na rezultaty diety należy poczekać dłużej, ale są one jednocześnie o wiele trwalsze. Systematyczne odżywianie się według diety amerykańskiej z czasem przyniesie zamierzone efekty, trzeba się tylko uzbroić w wpływa na poprawę metabolizmu i pozwala na utrzymanie zadowalających efektów przez bardzo długi okres czasu. Warto ją wykorzystać także i z innych powodów niż odchudzanie się. W bardzo korzystny sposób wpływa ona bowiem na wygląd i kondycję naszych włosów, skóry i paznokci. Dzięki temu, że jadłospis diety składa się z w miarę tanich składników, na dietę hollywoodzką może sobie pozwolić praktycznie rzecz ujmując mające zbyt słabą przemianę materii oraz te, które nie mają zbyt dużo wolnego czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków, powinny być zadowolone z zastosowania diety amerykańskiej. Przynosi ona bardzo dobre efekty także w przypadku osób, które mają problemy z niedoskonałościami amerykańskiej nie powinny stosować kobiety w ciąży i matki karmiące stosowania diety amerykańskiejW pierwotnej swej wersji, dieta amerykańska powinna być stosowana przez pięć dni, podczas których można pozbyć się aż 5 kilogramów, a w wersji rozbudowanej zaleca się wdrażanie jej zaleceń przez mniej więcej 3 tygodnie, podczas których chudnie się do 7 amerykańska wyklucza z planu żywienia lub też ogranicza spożycie tłuszczy zwierzęcych, tłustych wędlin, mięsa i pełnotłustego nabiału. Wszystkie posiłki powinny być gotowane, duszone albo grillowane. Wskazane jest bowiem takie ich przyrządzanie, które umożliwia zmniejszenie ryzyka przytycia po ich zakazane są w diecie hollywoodzkiej słodycze, biały cukier, sól, mleko oraz przetwory mleczne o dużej zawartości tłuszczu. Dietetycy zalecają spożycie pieczywa pełnoziarnistego, chudego mięsa, kiełków, otrębów, drożdży, chudego nabiału oraz jadłospis diety amerykańskiejDieta 5-dniowaPierwszy posiłek – czarna kawa i trójkącik sera topionego,Drugi posiłek – jajko na twardo z pomidorem,Trzeci posiłek – duże jabłko,Czwarty posiłek – 20 dag twarogu z dodatkiem papryki i ogórka,Piąty posiłek – lampka czerwonego się przy tym każdego dnia wypijanie dużych ilości wody mineralnej podstawowa – trwająca przez trzy tygodnieŚniadaniePół grahamki, filiżanka chudego śniadanie2 kromki chleba razowego, pół szklanki kiełków, 50 g pieczonego kawałek mięsa z grilla, kromka chleba razowego, posiekana cebula wymieszana z połową szklanki chudego jogurtu naturalnego z z kapusty pekińskiej, pomidora, groszku, ogórka, posypana snemNapój uboczne diety amerykańskiejDieta amerykańska obok swoich niepodważalnych zalet ma również pewne wady. Jedną z nich jest konieczność ścisłego trzymania się wyznaczonych pór jedzenia poszczególnych osoby aktywnie uprawiające sport, prowadzące intensywny tryb życia oraz przyzwyczajone do częstego jedzenia mogą nie poradzić sobie z zaleceniem ograniczenia dopuszczalnej w ciągu dnia kaloryczności do wartości 1200-1500 dieta w wersji trwającej jedynie 5 dni, która umożliwia ekspresową wprost utratę masy ciała, może niekiedy doprowadzić do utraty elastyczności i zwiotczenia skóry, nie wspominając już nawet o gwarantowanym efekcie jojo jeśli dawka kalorii po kuracji zostanie zwiększona za szybko.
Dieta jabłkowa 5-dniowa przewiduje jedzenie co najmniej 3 jabłek dziennie w ramach niskokalorycznego menu, którego skład z dnia na dzień się zmienia. Dozwolone są sezonowe owoce i warzywa, zioła i przyprawy, oraz ograniczone ilości chudych produktów białkowych, przetworów zbożowych i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek Dieta amerykańska zdobyła ogromną popularność za wielką wodą, a jej zalety zaczynają dostrzegać także mieszkańcy Starego Kontynentu. Zdaniem autora tej metody, odpowiednio skomponowany jadłospis zapewnia skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej, a ścisłe przestrzeganie zaleceń żywieniowych wyeliminuje efekt jo-jo. Sposób odżywiania, który został opracowany przez doktora Johana Hempere’a, jest idealnym rozwiązaniem w przypadku wszystkich osób, dla których wolny czas to luksus. W przeciwieństwie do diety francuskiej, dieta amerykańska przewiduje menu składające się z potraw, których przygotowanie potrwa najwyżej kilkanaście minut. Dieta amerykańska – jakie zapewnia efekty? Podstawowym założeniem diety amerykańskiej jest redukcja tkanki tłuszczowej w trzytygodniowym programie odchudzania. Inna wersja tej metody to dieta amerykańska 5 dniowa, która przewiduje utratę 5 kg w 5 dni, jak zresztą wskazuje na to sama nazwa. Należy jednak wiedzieć, że w drugim przypadku mówimy o diecie stanowiącej znaczne obciążenie dla organizmu, która nie jest w stanie zrealizować wszystkich potrzeb żywieniowych. Dieta amerykańska należy do grupy diet niskokalorycznych - jadłospis na 3 tygodnie przewiduje dzienną wartość energetyczną w wysokości od 1200 do 1500 kcal. Zalecane jest stopniowe zmniejszanie dziennej ilości spożywanych kalorii o 200. Po uzyskaniu satysfakcjonującego efektu, wartość kaloryczna powinna stopniowo rosnąć. Dieta amerykańska – jadłospis Poniżej prezentujemy dzienny jadłospis w diecie amerykańskiej (wariant trzytygodniowy): • śniadanie – połowa grahamki, chudy twarożek (porcja o objętości filiżanki do kawy);• drugie śniadanie – chleb razowy (2 kromki), schab pieczony (nie więcej niż 50 g), kiełki (porcja o objętości połowy szklanki);• obiad – grillowane chude mięso z jedną kromką chleba razowego, sałatka z cebuli i kiełków (pół szklanki);• podwieczorek – 150 ml jogurtu naturalnego z dodatkiem otrębów;• kolacja – sałatka warzywna z dodatkiem otrębów. Do przygotowania potrawy użyj kapusty pekińskiej, pomidora, świeżego ogórka oraz groszku. Przed snem należy wypić napój drożdżowy. Stosując dietę amerykańską, należy zadbać o nawodnienie organizmu. Należy pić duże ilości wody mineralnej, herbaty ziołowe, zielone oraz czerwone.Fot. EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty Images Dieta amerykańska nazywana jest również dietą Hollywood. Opiera się na niskokalorycznym jadłospisie złożonym z pięciu posiłków jedzonych o ściśle wyznaczonych porach. Efektem diety amerykańskiej jest redukcja masy ciała nawet o 7 kilogramów w krótkim czasie. Dieta amerykańska jest kuracją odchudzającą przeznaczoną głównie dla osób z nadwagą. Jej stosowanie przyczynia się nie tylko do redukcji masy ciała, ale również do poprawy kondycji skóry. Podstawową zasadą tej diety jest zmniejszenie kaloryczności posiłków i wyeliminowanie z jadłospisu produktów o dużej zawartości tłuszczu. Dieta amerykańska - na czym polega? Dieta amerykańska, nazywana inaczej dietą Hollywood, została opracowana przez doktora Johana Hempere’a. Jej celem jest szybka i skuteczna redukcja masy ciała. Dieta amerykańska jest oparta na jadłospisie o obniżonej kaloryczności. Zakłada dostarczanie organizmowi 1200-1500 kcal każdego dnia, czyli znacznie mniej niż wynika z dobowego zapotrzebowania energetycznego. Autor diety amerykańskiej zastrzega, by ograniczanie kaloryczności posiłków miało charakter stopniowy - najlepiej zmniejszać ilość kalorii o 200 co tydzień, aż do uzyskania pożądanej kaloryczności diety. Takie postępowanie ma uchronić organizm przed tzw. “efektem jo-jo”, czyli ponownym przyrostem (nierzadko znacznie większym niż pierwotnie) masy ciała. Istnieją dwie wersje diety amerykańskiej. Podstawowy plan żywieniowy zakłada stosowanie diety amerykańskiej przez 5 dni. Druga wersja jest bardziej rozbudowana i trwa znacznie dłużej - aż 3 tygodnie. Dieta amerykańska - zasady, produkty wskazane i przeciwwskazane Jadłospis diety amerykańskiej opiera się na pięciu posiłkach jedzonych w regularnych odstępach czasu, najlepiej o ściśle wyznaczonych porach. Dieta amerykańska (oprócz zmniejszenia kaloryczności posiłków) zakłada wyeliminowanie z jadłospisu wszelkich słodyczy, białego cukru, soli oraz mleka i przetworów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. W diecie Hollywood ogranicza się lub całkowicie wyklucza tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Niewskazane jest jedzenie tłustych rodzajów mięs oraz wędlin. W diecie amerykańskiej powinny pojawić się: otręby, pieczywo pełnoziarniste i kiełki. Produkty te są bogatym źródłem błonnika pokarmowego odgrywającego kluczową rolę w odchudzaniu. Związek ten usprawnia pracę jelit i pobudza metabolizm. Dodatkowo zwiększa uczucie sytości, zapobiegając podjadaniu między posiłkami. W diecie amerykańskiej wskazane są również: chude mięso (np. kurczak, indyk bez skóry), chudy nabiał, jogurty naturalne, ryby, cebula. Ważną zasadą w diecie J. Hampere’a jest picie dużej ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej, ziołowych herbat, a także herbaty czerwonej i zielonej, którym przypisuje się właściwości detoksykacyjne (oczyszczające organizm z toksyn). Zalecanymi techniki przygotowywania potraw są: gotowanie w wodzie i na parze, grillowanie, pieczenie w folii lub pergaminie (bez dodatku tłuszczu) oraz duszenie bez wcześniejszego obsmażania. Niedozwolone jest smażenie i panierowanie potraw. Dieta amerykańska - efekty Dieta amerykańska przynosi szybkie efekty. Przestrzegając zasad diety amerykańskiej, w ciągu 5 dni jej stosowania można stracić nawet 5 kilogramów. Decydując się na drugą wersję diety Hollywood, czyli trwającą 3 tygodnie możliwa jest redukcja masy ciała średnio o 7 kilogramów. Dieta amerykańska poza efektem odchudzającym przyczynia się również do poprawy metabolizmu i uregulowania poziomu cukru we krwi. Ma korzystny wpływ na kondycję i wygląd skóry włosów i paznokci. Wadą diety Hollywood dla wielu osób jest konieczność dokładnego liczenia kalorii dostarczanych w poszczególnych posiłkach oraz jedzenia o ściśle wyznaczonych godzinach. Dieta amerykańska jest szczególnie wskazana osobom z nadwagą, spowolnioną przemianą materii (co może objawiać się np. skłonnością do zaparć) oraz problemami skórnymi. Nie powinna być stosowana przez kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Dieta amerykańska na 5 dni – przykładowy jadłospis I posiłek, godz. 1 filiżanka czarnej kawy, serek topiony II posiłek, godz. 1 jajko ugotowane na twardo, 1 pomidor III posiłek, godz. duże jabłko IV posiłek, godz. chudy twarożek z papryką i ogórkiem V posiłek, godz. lampka czerwonego wina (wytrawne lub półwytrawne) Dieta amerykańska 3 tygodniowa - przykładowy jadłospis I śniadanie: ½ bułki grahamki, filiżanka chudego twarogu ze szczypiorkiem, ogórkiem i papryką II śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, 50 g pieczonego indyka, ½ szklanki kiełków Obiad: pieczony filet z dorsza, kromka pieczywa razowego, posiekana cebula z dodatkiem kiełków Podwieczorek: chudy jogurt naturalny z dodatkiem otrąb Kolacja: sałatka z pomidora, ogórka, kapusty pekińskiej, zielonego groszku, lekko posypana otrębami Zobacz film: 5 najbardziej niezdrowych produktów, po które sięgamy każdego dnia. Źródło: Stylowy Magazyn Czy artykuł okazał się pomocny?
dieta amerykańska 5 dniowa
